Для каждого путешественника лишение сна, известное как нарушение суточного ритма, всегда реальная возможность. Не позволяйте названию сбивать вас с толку, нарушение биоритма может повлиять на вас, летите ли вы, едете или едете на поезде.
Смена часовых поясов - это временное состояние, которое может повлиять на любого, кто быстро перемещается в одном часовом поясе или в нескольких часовых поясах, и, следовательно, нарушается наш режим сна и бодрствования (циркадный ритм).
Симптомы смены часовых поясов могут включать в себя: нарушение сна, вялость и усталость, раздражительность, спутанность сознания, легкую депрессию, потерю аппетита и другие чувства и нарушения, которые влияют на наши повседневные функции и потребности организма.
Нашему телу может потребоваться до суток для повторной синхронизации, но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы избежать наихудших последствий смены часовых поясов:
• Делайте упражнения и питайтесь правильно.
• Избегайте алкоголя, кофеина и табачных изделий.
• Поддерживайте водный баланс, выпивая больше воды во время путешествия.
• Перед поездкой медленно адаптируйте режим сна к часовому поясу, в который вы путешествуете.
• Используйте солнечный свет. Выход на улицу в дневное время может помочь восстановить ваш циркадный ритм. Наше тело будет легче адаптироваться к солнечному вращению при переходе от дня к ночи.
• По прибытии в пункт назначения постарайтесь не спать. Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть, постарайтесь уснуть в течение 15-20 минут, так вы не будете бодрствовать всю ночь.
• Бодрствуйте до 9 или 10 вечера в новом часовом поясе.
• Возьмите с собой немного домашнего имущества, например, собственную подушку для сна.
• Путешествие с востока на запад и с запада на восток по-разному влияет на наш циркадный ритм. Мы обнаружили, что нарушение биоритма более распространено при поездках на восток, а не на запад. Путешествуя на запад, легче приспособиться к новому циклу сна, так как вы получаете дневной свет, а в восточном - теряете дневной свет.
ЧТО ВЫНУТЬ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:
- Нашему телу может потребоваться до суток, чтобы повторно синхронизироваться, но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы избежать худших последствий смены часовых поясов.
- Смена часовых поясов - это временное состояние, которое может повлиять на любого, кто быстро перемещается в одном часовом поясе или в нескольких часовых поясах, и, следовательно, нарушается наш режим сна и бодрствования (циркадный ритм).
- При путешествии на запад легче приспособиться к новому циклу сна, поскольку вы получаете дневной свет, а при движении на восток дневной свет теряется.
