Это время года, когда многие люди испытывают перепады настроения и нехватку энергии. Наступление темной снежной погоды может вызвать сезонное аффективное расстройство, тип депрессии, который возникает осенью и зимой.
Медицинская ассоциация Онтарио заявляет, что следующие небольшие изменения в образе жизни могут помочь людям, страдающим САР, и всем, кто ощущает влияние этого зимнего курортного сезона, справиться с симптомами:
• Поймите, что праздники не всегда полны радости. Праздники могут быть как стрессовыми, так и полноценными. Постарайтесь принять разные эмоции вместо того, чтобы создавать нереалистичные ожидания, все должно быть позитивным и хорошим.
• Дышите. Когда вы чувствуете себя подавленным, подышите пять минут и понаблюдайте за тем, что вас окружает. Пятиминутная пауза поможет вам понять, что действительно важно.
• Благодарность. Каждый день выделяйте минутку, чтобы думать о трех вещах или людях, которым вы благодарны, и позволяйте себе прочувствовать этот опыт.
• Установите границы. Иногда семейные ситуации могут вызывать стресс. Установите границы, в том числе, сколько времени вы проводите вместе и какое поведение вы будете терпеть. Если родственник начинает обсуждать что-то неудобное, например, ваш вес, простой ответ «мое тело не подлежит обсуждению» может быть ответом, устанавливающим границы. Границы важно поддерживать каждый день.
• Доброта Делайте добрые дела каждый день, будь то по отношению к родственнику, домашнему животному, соседу или незнакомцу. Известно, что добрые поступки увеличивают вашу доброту.
• Отключитесь. Найдите время, чтобы отключиться от экранов, телефонов, новостей и т. Д. Примерно на один час каждый день, чтобы зарядиться энергией и заняться другими делами, например, прогулкой или другой физической активностью.
• Оставайтесь социальными. Хотя ваши симптомы могут затруднять это, поддерживайте регулярный контакт с семьей и друзьями, как лично, так и виртуально. Эти сети могут предоставить возможности для общения и обновления вашего настроения. Ваши близкие также могут испытывать на себе влияние сезона. Оставаться на связи с друзьями и семьей, особенно с пожилыми, уязвимыми или одинокими людьми, - отличный способ выразить поддержку и понимание и поднять настроение.
• Не бойтесь обращаться к вам. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и обратитесь к людям из вашей сети поддержки, чтобы они утешили и понимали. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Если вы чувствуете себя склонным к суициду или небезопасно, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или кризисный центр. Ваша жизнь имеет значение.
• Наборы NARCAN. Слишком много близких погибло из-за передозировки опиоидов в Онтарио. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от употребления психоактивных веществ, даже если это случается редко, имейте под рукой набор NARCAN. NARCAN - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое используется для лечения известной или предполагаемой передозировки опиоидов. Это могло спасти жизнь.
• Сделайте праздники своими собственными. Жизнь не всегда теплая и туманная, как в праздничных рекламных роликах. Вы заслуживаете похвалы за все, что вы преодолели, и за любой негатив, который вам приходилось терпеть. Отметьте свои достижения и сделайте праздники по-своему.
