4 совета по упражнениям и фитнесу для улучшения вашего здоровья

Упражнения - отличный способ сохранить здоровье тела и разума. Однако люди иногда допускают ошибки, пытаясь привести себя в форму. без даже осознавая это. Если вы хотите начать свой фитнес-путь или уже активны, возможно, вы допускаете некоторые типичные грубые ошибки при выполнении упражнений.

Читайте о четырех основных приемах, которые помогут вам получить максимум удовольствия от тренировок!

# 1 Вес перед кардио

Вес может быть утомительным. Мысль о поднятии тяжестей, особенно на тренажерах для ног, , а затем Бег может показаться немного нелогичным. Однако, если вы действительно хотите похудеть и нарастить мышцы, вашему организму необходимо сжигать накопленный лишний жир для получения энергии. Это может оказаться трудным, если вы начнете тренировку с кардио - потому что, скорее всего, в вашем организме есть гликоген (энергия из пищи, которую вы едите, особенно углеводы).

Выполняя сначала силовые тренировки, вы сжигаете гликоген, тонизируя и укрепляя мышцы. Как только вы немного устали от силовых тренировок, тогда вы и захотите взяться за беговую дорожку.

Про Совет: Вы будете голодны после того, как сожжете весь этот гликоген и накопленный жир - подумайте о том, чтобы приготовить еду перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы она была готова, когда вы вернетесь домой! Если вы не любите готовить еду, возьмите с собой перекус, например протеиновый батончик, чтобы восполнить часть потерянной вами энергии.

# 2 Делайте упражнения вне спортзала

Посещение тренажерного зала - важная часть поддержания формы, но это не единственный способ. Будут дни, когда ты не сможешь попасть в спортзал, и это нормально! Помните, то, как вы двигаете телом в повседневной жизни, может быть так же полезно, как и тренировка в тренажерном зале, и есть несколько способов повысить интенсивность ваших тренировок. ежедневная физическая активность:

• Если вы собираетесь куда-то близко - на работу, в продуктовый магазин или в дом друга, попробуйте идти пешком или ездить на велосипеде, а не за рулем. Всякий раз, когда вы можете привести свое тело в движение, воспользуйтесь этим!
• Посмотрите видео о тренировке на YouTube и сжигайте калории дома. Если у вас нет времени пойти в спортзал, но вы все равно хотите интенсивно потренироваться, ознакомьтесь с HIIT тренировка или видео по силовой йоге. Они могут сжечь сотни калорий за одну тренировку, и все, что вам нужно, - это компьютер.
• Укрепляйте мышцы кора на работе, на диване или даже в постели. Это может показаться надуманным, но это работает. Поперечная мышца живота - это самые глубокие мышцы живота в вашем теле. Они находятся под всеми другими группами мышц живота и являются ключевым фактором в достижении плоского живота. Одно из самых простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы привести эти мышцы в тонус, - это просто втягивать живот как можно глубже (представьте себе попытку прикоснуться животом к позвоночнику). Это можно сделать в любое время и в любом месте, и вы почувствуете себя лучше, пока используете Netflix.

Про Совет: Если вы езда на велосипеде на работу, попробуйте нанести немного антиперспиранта на шею и спину. Вместе с полотенцем и легкой одеждой вы будете выглядеть свежо во время поездки. Не позволяйте поту мешать вам воспользоваться этим простым способом приспособиться к физической активности.

# 3 Поменяйте обычную бутылку с водой на CBD

Вы можете подумать: CBD вода? Я никогда об этом не слышал.

Большинство CBD обычно входит в съедобный продукт форма, такая как жидкость, капсула или жевательная форма. Однако на рынке появился новый бренд воды, наполненной CBD, и он имеет некоторые потенциальные преимущества для любителей фитнеса.

CBD вода содержит электролиты для эффективной регидратации, что важно, когда вы сильно потеете в тренажерном зале. Он также богат витамином B12 (который играет роль в регуляции метаболизма и расщеплении пищи).

CBD также является известным противовоспалительным средством, и его можно использовать для успокоения боли в мышцах после тренировки. Если вы ищете новую альтернативу спортивным напиткам с большей физической и психологической пользой, попробуйте.

Про Совет: Вода CBD бывает как до, так и после тренировки. Если вы хотите получить энергию и улучшить настроение перед тренировкой, выберите аромат черной вишни. Если вам нужно восстановление мышц и регидратация, попробуйте сорт огурца и киви.

# 4 Не забывайте разминаться и остывать

Разминки и заминки должны стать неотъемлемой частью вашего фитнес-режима, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и без травм. В частности, когда дело доходит до кардио, разминки и заминки, это не только подготавливает и успокаивает мышцы, но также регулирует частоту сердечных сокращений и помогает организму адаптироваться к тренировкам.

Разминка перед кардио (или интенсивной тренировкой с тяжелой атлетикой) растянет мышцы и подготовит ваше тело к предстоящим более интенсивным упражнениям. Если вы не выполните разминку должным образом, вы рискуете растянуть мышцу, и ваши мышцы будут болеть сильнее после тренировки. Разминка также способствует постепенному нарастанию сердечного ритма, а не резкому скачку, который может нанести ущерб кровеносной системе.

Охлаждение также важно, но по несколько другим причинам. Заминка особенно важна для предотвращения головокружения и тошноты при завершении интенсивных упражнений. Если вы не позволите своему телу постепенно вернуться в нормальное состояние, повышенная частота сердечных сокращений и температура тела могут вызвать тошноту или даже потерю сознания.

Про Совет: Время разминки и заминки должно совпадать с продолжительностью и интенсивностью тренировки. Не заполняйте его 30 секундами растяжки или бега трусцой. Посвятите от 5 до 10 минут разминке и заминке.

Бережно относитесь к своему телу

Иногда люди слишком много тренируются. Они хотят выглядеть как можно лучше, поэтому доводят себя до предела, что может быть опасно. Когда дело доходит до упражнений, форма и функция должны быть приоритетом. Потеря веса и набор мышц - это здорово, но это никогда не должно происходить за счет твое здоровье.

Избегайте обезвоживания, заботьтесь о своих мышцах и помните, почему вы это делаете - чтобы чувствовать хорошо!