ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ В ПРОЦЕССЕ: Нажмите на символ START, как только увидите его. После воспроизведения нажмите на символ динамика, чтобы включить звук.

Ключ к успеху: как победить прокрастинацию в 2025 году

PR-НОВОСТИ

Просто сделайте это... завтра. На следующей неделе. В следующем месяце. В следующем году. Звучит знакомо? Горькая правда в том, что мы все откладываем дела на потом. Мы виним в этом перегрузку на работе, личные проблемы, плохих начальников, что угодно. Но есть способ разорвать этот порочный круг.

Если ваша цель на 2025 год — победить прокрастинацию, читайте дальше. Но вам не нужно изнурять себя. Нет необходимости просыпаться и бежать десять километров подряд. Нет необходимости брать на себя задачи, которые вы не сможете выполнить. Есть лучший, более мягкий способ борьбы с откладыванием работы и жизни. 

В этой статье будут даны рекомендации по проверенным методам борьбы с прокрастинацией и сохранения продуктивности в следующем году. Основная идея? Будьте снисходительны к себе. Давайте рассмотрим, что такое прокрастинация, как она мешает вашему росту и что вы можете с ней сделать — прямо сейчас. 

Что такое прокрастинация и как она мешает вашему росту

Промедление — это как стоять на бортике бассейна, готовясь прыгнуть, но так и не сделав этого. 

Это постоянное откладывание задач, их откладывание и несоблюдение сроков по нескольким причинам. Это может быть страх, нездоровый перфекционизм и чувство вины. Когда вы откладываете дела на потом, вы, скорее всего, влипнете в ситуацию и упустите большие возможности, которые вас ждут. Промедление снижает вашу уверенность в себе, увеличивает стресс и беспокойство и снижает самодисциплину. 

Однако некоторые формы промедления приемлемы — необходимо соблюдать священный баланс. 

Давайте рассмотрим советы по борьбе с прокрастинацией.

Вы не одиноки: известные прокрастинаторы 

Борясь с прокрастинацией, легко впасть в самоуничижительную модель, думая, что эта проблема может помешать вам добиться успеха. Но многие известные и успешные люди на самом деле являются звездными прокрастинаторами, ведущими те же битвы. 

Посмотрите на это: Джоан Роулинг, Билл Клинтон, Нассим Талеб и даже Стив Джобс — все эти революционные личности боролись с прокрастинацией, но все же добились успеха. 

Так что, если вы столкнулись с прокрастинацией, не волнуйтесь: вы в хорошей компании.  

Борьба с прокрастинацией: 9 шагов, которые стоит попробовать прямо сейчас

Ключ к борьбе с прокрастинацией — принять ее. Вот что вы можете сделать, чтобы быть более продуктивными в следующем году:

Шаг 1. Проанализируйте, почему вы откладываете дела на потом

Мы уже говорили об этом: мы все откладываем дела на потом. И в какой-то степени это совершенно нормально. Но если вы откладываете дела слишком часто, это может быть проблемой. 

Итак, почему вы откладываете дела на потом? Вы устали? Задача кажется слишком сложной? Возможно, вы не получаете достаточной поддержки коллег на работе. Попробуйте понять первопричину проблемы. И решения появятся: отдохните, снова погуглите задачу или попросите коллег вас поддержать. 

Шаг 2. Поймите свои чувства

Некоторые люди откладывают дела на потом из-за страха неудачи или перфекционизма. Но вы не машина. Вы живой человек с чувствами, настроениями, хорошими и плохими днями. Попробуйте отпустить это — у вас это получится. 

Не бойтесь пробовать специальные приложения для отслеживания своего самочувствия. оживиться может стать вашим идеальным спутником, помогая вам развивать свою индивидуальность.

Шаг 3. Съешьте лягушку.

Не нужно причинять вред маленькому лягушонку. Этот метод означает, что вы выполняете самую сложную задачу сразу после пробуждения и выполняете свои утренние ритуалы. Когда вы начинаете день, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным и воодушевленным, так что принимайтесь за работу. Возьмите задачу, которую вы боитесь больше всего. Разбейте ее на более мелкие задачи. И начните работать. 

После этого вы можете разбить шаги в вашем списке на более мелкие. Когда вы закончите, вы будете удивлены тем, насколько легко пройдет ваш день!

Шаг 4. Больше тренируйтесь

Тренировки могут стать мощным инструментом для окончательной победы над прокрастинацией. Регулярные физические тренировки могут высвобождать большое количество эндорфинов, повышая уровень вашей энергии и помогая вам оставаться продуктивными. Кроме того, спорт способствует нашей мотивации, дисциплине и преданности делу — крайне необходимому навыку для выполнения работы. 

Шаг 5. Делегируйте полномочия

И это касается каждой части вашей жизни, не только работы. Можете ли вы попросить кого-то постирать за вас? Выгулять собаку? Приготовить ужин? Чтобы у вас было время сосредоточиться на том, что для вас важно. 

Если вы делегируете свою работу, создайте задачу для своих коллег со всеми подробностями того, что нужно сделать. Отвечайте на их вопросы, но не занимайтесь микроменеджментом. Не забудьте поблагодарить своих коллег за помощь.

Шаг 6. Включите музыку

У всех нас есть треки, которые заводят нас в зону. Почему бы не создать себе хорошее настроение? Будь то техно, хип-хоп или даже фолк — включите несколько отличных мелодий, чтобы настроиться на работу. Некоторые люди создают свои плейлисты для спортзала — и плейлист для работы тоже хорошая идея. 

Хотите потанцевать? Тогда танцуйте! Доказано, что некоторые движения могут добавить вам энергии. Попросите друзей порекомендовать вам прекрасные песни или зайдите на YouTube. Существует множество плейлистов, которые созданы, чтобы настроить вас на «сделай это». 

Шаг 7. Будьте осторожны с закусками

Когда вы откладываете дела на потом, вы можете иногда чувствовать потребность перекусить. Но подождите: вы голодны или вам просто скучно? Многие люди перекусывают пиццей, нездоровыми газированными напитками и шоколадом. Результат? Выброс сахара в кровь может привести к временному приливу энергии, но в долгосрочной перспективе не принесет пользы вашему организму. 

Попробуйте это: перекусывайте здоровой пищей, например, морковью, орехами или зеленым чаем с медом. Закончив, вознаградите себя закуской, но не переедайте. 

Шаг 8. Не переусердствуйте с собой

Самый важный из всех. Вы занимаетесь любимым делом или это просто деньги? Можете ли вы получать удовольствие от того, что делаете? Может быть, пришло время пересмотреть свои жизненные приоритеты. 

Выберите работу, которая вам по-настоящему нравится. Будьте сострадательны к себе, как вы бы поступили со своими лучшими друзьями. Не культивируйте чувство стыда, даже если вы сегодня откладываете дела на потом. Любите себя — это все, что имеет значение. 

Шаг 9. Просто наслаждайтесь жизнью

Жизнь — это настоящее благословение, и вы должны научиться наслаждаться ею. Да, научиться, мы это имеем в виду.
Хорошо высыпайтесь. Ешьте много фруктов и овощей и пейте достаточно жидкости. Медитируйте. Веселитесь с друзьями. Наслаждайтесь своим хобби. Как только вы начнете жить полноценной жизнью, вы также будете менее склонны откладывать дела на потом. Выходите и живите полной жизнью.

Сохраните эти идеи, чтобы провести 2025 год более продуктивно и без суеты. 

Подписаться
Уведомление о
гость
0 Комментарии
Новые
Старые
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Поделиться с...